怎么克服强迫性思维?

时间2019-08-16 14:12 来源:南京抑郁症

  自我克服强迫症的方法?强迫症这种精神疾病最为主要的两种表现是强迫思维和强迫行为,这两种表现让患者身心俱疲,我们说的克服强迫症其实就是克服强迫思维,但这并不不是一件容易的事情,需要一些科学合理的方法加上个人的意志很坚定才有可能克服强迫思维,不管成功与否,下面介绍一些自我克服强迫症的方法。

  自我中心

  想想我们上台演讲,我们的心思没集中在演讲本身的内容上,而只是担心自己的言行、只是注意自己的腔调或姿态,使注意朝向了向心力的另一方,偏离了主线,这种情况更加深了台上自己的紧张程度。什么台下都是萝卜土豆呀?这时只恨自己为什么不是萝卜土豆!试图努力想要把紧张的情绪一扫而过,但执拗的它们却牢牢的抓着我们不放手,更是越来越多的想法涌上来:我紧张、我讲不好、台下的他们都在笑话我、我不行了我要爆炸啦……努力把侵入性想法的雪花扫除,它却挣脱了精神控制、开始扎根,很快,雪花一片又一片、一片再一片,不一会儿,头脑就被接踵而来的暴风雪裹得密不透风。从一开始把自己当成全场焦点,发展到最后把自己的想法变成一切。失去了自我意识,只有乱成一锅粥的脑浆。

  行为决定风险

  竭力不去想一个念头,结果只会导致这种念头在停止压抑后剧烈反弹,这种效应被称之为“后抑制反弹效应”。比如想要让自己赶紧睡着反而更睡不着,大脑会将某种事物的侵入性想法当作是对它的渴望。那,看起来,不压制、采取非堵即疏的方法更有必要性。因此就有了:执行强迫思维的命令的强迫行为。强迫行为的确可以暂时赶走强迫思维,但这却维持不了多久,强迫症有众多残忍的反讽。

  理论有风险、理论有漏洞

  强迫性思维,任它翻腾只能深陷其中,立即行动更是引火烧身。那要如何对抗强迫性思维呢?其实,当你心里一想着“如何对抗”的时候,就开始让强迫症有机可乘了。“对抗”意味着消灭、把它搞掉,于是就衍生出了如上的打压和执行命令。打压它有“后抑制反弹效应”等着你,顺着它有更强烈的强迫症痛苦感围着你。

  做自己

  既然对抗行不通,那就此路不通绕着走。不对抗,就只是不管它。觉察到这些强迫症状、强迫想法的存在就只是知道而不去管它、更不对此作出任何反应。你会发现这些症状会随着你的不执著、不对抗力量越来越弱,最终消失。如何做到不执著呢?需要一项有力的工具“亦是如此”。“亦是如此”的练习就是帮助强迫症患者逐步做到顺其自然的工具,称为“亦止法”。亦止法,“亦”是“就是”的意思,“止”是“不动、不变、停止、平静”的意思。“亦是如此”意为“就是这样、如此而已”。以“不评判、不分析、不纠缠、不纠缠”,也就是“顺其自然、无为而为”的思想为基准演变成的实操性练习成为治愈之本。

  操作方法:身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界接触,所经验到的一切,无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为,都对其进行描述,并在后面加上“亦是如此”。注:1、练习时可以是心中默诵,也可以说出声音;2、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”,不是上一刻的也不是下一秒的;3、练习中不刻意寻求效果,对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除;4、练习是融入到生活中的、随时随地的。

  自我克服强迫症的方法?战胜强迫症思维并不是一朝一夕就能完成的,以上方法更多的是适合轻度强迫症患者以及配合正规的强迫症治疗康复,只要逐步淡化强迫思维,那么强迫症将逐渐消失。

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