改善失眠的方法有哪些?

时间2019-06-25 10:05 来源:南京抑郁症

  改善失眠的方法有哪些?高考2个月前,今年的应届考生小明(化名)在父母的陪伴下去医院精神心理科寻找帮助,说小明已经连续1周失眠,无法入睡,白天的学习效率也非常查,正值高考,小明的父母的非常着急。在经过检查过后,医生告诉小明的父母小明这是因为压力过大导致的睡眠障碍。那么,针对失眠,有哪些方法可以改善呢?

  首先建立信心对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  睡前饮食适度睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  适当服用安眠药物可以适当安眠药物。副作用很小。

  改善失眠的方法有哪些?以上这些方法对于失眠人来说可以选择性尝试一下,坚持一段时间后如果没有效果建议还是需要去医院接受正规的检查治疗或者在医生允许的前提下,服用助眠的药物,同时养成良好的作息,并且及时排解心中的压力,逐渐摆脱失眠。