抑郁症的自我治疗方案

时间2019-04-24 10:52 来源:南京抑郁症

  抑郁症的自我治疗方案?抑郁症已经成为了危害人们生命健康的疾病之一,受到人们的关注。抑郁症已经算是人们精神心理健康的杀手,因此,人们对抑郁症的相关知识的渴求度也是非常高的的。如果患了抑郁症的话,专业的治疗是必不可少的,但是自我治疗方法也是不可忽略的。那么,下面就为大家进行抑郁症自我治疗方法的介绍。

  方法1、坚持锻炼:

  特别是早晨时期的锻炼。很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪,俗话说,一日之计在于晨。早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞。当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

  方法2、外出交际:

  把自己关在家里,逃避与人接触是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去。多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  方法3、观息法:

  观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为息。心理学上讲专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上。无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸。

  抑郁症的自我治疗方案?抑郁症自我治疗方法的介绍的相关内容就为大家介绍到这里,希望可以对大家有所帮助。抑郁症给人的健康的危害是很大的,不仅仅危害患者的心理健康,还会影响到患者的生命的安全,已经成为全社会都很关注的心理疾病类型。患病的人们学会自我缓解治疗的方法也是很有必要的。